El magnesio es uno de los minerales esenciales para el ser humano, pues está implicado en un gran número de reacciones bioquímicas indispensables para el adecuado funcionamiento del organismo.
¿Para qué sirve el magnesio?
Entre sus funciones principales destacan:
- Participa en la síntesis de ATP, favoreciendo unos niveles adecuados de energía.
- Ayuda a mantener la contracción muscular y contribuye a la regulación de la presión arterial.
- Favorece el control de la glucosa en sangre (glucemia).
- Forma parte de la estructura ósea y ayuda en la mineralización de los huesos.
- Interviene en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina o el GABA, lo que explica su papel en la regulación del estrés y el equilibrio del sistema nervioso.
¿Cuáles son los síntomas de falta de magnesio?
Cuando el consumo de magnesio es insuficiente o cuando su absorción se ve alterada, pueden aparecer signos y síntomas como:
- Cansancio y fatiga.
- Calambres o espasmos musculares.
- Dolor de cabeza.
- Problemas de sueño.
- Estrés.
- Alteraciones metabólicas.
Muchos de estos síntomas pueden pasar inadvertidos o atribuirse a otras causas, lo que dificulta identificar el déficit de magnesio o hipomagnesemia.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
La evidencia científica asocia los niveles adecuados de magnesio con múltiples beneficios, entre ellos:
- Reducción de los niveles de presión arterial, glucosa en sangre y triglicéridos.
- Mejor salud cerebral y disminución de síntomas depresivos.
- Reducción de los niveles de estrés y ansiedad.
- Alivio del dolor menstrual.
- Disminución de la fatiga y mejor recuperación muscular.
Magnesio para dormir: ¿funciona?
La suplementación con magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, en especial cuando existe una deficiencia de magnesio.
Favorece la producción de melatonina, también conocida como “la hormona del sueño”, lo que puede ayudar a conciliarlo. Sin embargo, sus efectos no son iguales para todas las personas y no debería sustituir una buena higiene del sueño.
Suplemento de magnesio: ¿sí o no?
Para asegurar unos niveles óptimos de magnesio, lo ideal es aumentar el consumo de alimentos ricos en este mineral. No obstante, en algunas situaciones puede no ser suficiente. En estos casos vale la pena invertir en un buen suplemento de magnesio, en formas de alta absorción y biodisponibilidad, y que incluya vitamina B6 para potenciar su efecto.
¿Cuándo puede ser útil la suplementación con magnesio?
- Para personas sometidas a altos niveles de estrés.
- Para quienes padecen trastornos digestivos, ya que puede dificultar la absorción de magnesio.
- Para deportistas, porque ayuda a la recuperación muscular.
- Para aquellos con problemas de sueño.
- Para personas con dolor crónico.
- Para mujeres con síndrome premenstrual y/o dolores durante el periodo.
Es importante respetar la dosis recomendada, ya que un exceso de magnesio puede provocar efectos adversos, sobre todo en personas con problemas renales.
El magnesio está implicado en más de doscientas reacciones enzimáticas y resulta imprescindible para la salud. Sin embargo, tomar un suplemento de magnesio no tiene propiedades curativas ni va a resolver por sí solo problemas de sueño, estrés o alteraciones metabólicas. La alimentación saludable, unos buenos hábitos de sueño, la actividad física y una adecuada gestión del estrés siguen siendo los factores esenciales para gozar de buena salud y bienestar.
